31 diciembre 2010

SAN SILVESTRE VALLECANA 2010

Hoy se ha celebrado la San Silvestre Vallecana, una carrera de las más conocidas, por no decir la que más. 34.000 personas participaban este año. Y una fama que va para leyenda.

Patrocinada por grandes empresas, tiene por costumbre salir del Santiago Bernabeu, recorrer Madrir hasta Vallecas, pasando por la Puerta de Alcala y Atocha.

La gente se lo toma como lo que debe ser, una fiesta. Entre otros, he compartido cajón con un tío vestido de troglodita, y otro con un tutú. Y desde el km 5 debía de haber un tío cerca de mi vestido del betis, porque toda la gente decía "Aupa Betis" y esas cosas. Gente disfrazada, con gorros... gente pasándolo bien.

Y también ha corrido Papa Pitufo.

La carrera ha sido decepcionante para mi. Saliendo muy delante, en el cajón de sub-42 (conseguido en la carrera del bbva), he corrido bien hasta el km 3. Una ligera cuesta, todavía en Serrano, ha hecho demasiada mella. Y luego a sufrir, sobre todo en la parte cuesta arriba, los km 7 y 8... El final se hizo muy pero que muy largo.

Total, que muy mal, y además sin saber por qué. Quizá no descansar bien la noche anterior, puede que ir demasado abrigado (la gorra me ha sobrado), posiblemente no llegar con mucho tiempo y algo estresado, o a lo mejor ir sin pulsómetro me impidió regularme al principio.O que la masificación no permitió coger mi ritmo y siempre vas esquivando gente por delante, por detrás o por los costados.

Pero creo que es más sencillo que todo eso. No estoy en mi mejor momento de forma. Es lo que hay.

El tiempo ha sido 44:14 tiempo neto oficial.

Me quedo con lo bueno. Por fin he corrido esta mítica carrera. Llena de gente, tanto dentro como fuera. Impresionante la cantidad de gente que había desde Atocha a la meta. Sobre todo en la Av de la Albufera, en la cuesta...



Feliz año!

26 diciembre 2010

SAN SILVESTRE LEGANENSE 2010

Segunda participación en esta carrera. Buen dia para corrar porque no hacía viento, ni lluvia. Pero mucho frio.

Carrera sin nada que destacar. Recorrido de aproximadamente 6km y medio, quizá algo menos. Total 28:14 por mi reloj, con sensaciones buenas al principo, pero no tan buenas a partir del km 3. Los dos últimos kms se me hicieron bastante largos.

De todos modos, contento porque vengo de unas navidades vomitando y recuperándome.

Me preocupa y mucho, el dolor en la rodilla derecha. Desde la Media de Leganés que me duele y no se ha ido.

Por último... las clasificaciones de la carrera...

28 noviembre 2010

PARACUELLOS 2010... EL OTRO LADO DE LA VALLA

No pudo ser. Tenía ilusión en esta carrera, con un perfil exigente, con una fama que la persigue de excelente carrera en el trato y en la organización. Un fuerte catarro que me ha tenido parado desde el miércoles por la noche me ha acobardado.

Hacía frio esta mañana y aún así me he decidido a hacer un intento para ver si podía o no correr. Las condiciones no eran ideales y he decidio no empeorar, y esperar a otras carreras, que seguro que las habrá.

Así que he podido disfrutar de la carrera desde el lado del espectador, observando a los corredores hablar, reir, calentar... la camadería, los nervios, las ganas... Mucha gente en la salida, parecían más de los 1.200 finalmente clasificados...

También he visto la llegada, con un grupo de cuatro corredores, llegando en grupo a los últimos metros... espectacular.

Le he disfrutado de otra manera. He visto conductores cabreados por los cortes al tráfico, he visto la salida, la gente subiendo a las aceras, etc. He esperado a los corredores en meta, y alguno me ha cometnado que realmente es dura, aun acompañando el teimpo, porque no ha llovido, aunque sí ha hecho mucho frío (empezó a 5ºC y comenzó a 8ºC, más o menos).

Tomo nota mental de ser algún día voluntario en alguna carrera.

21 noviembre 2010

CARRERA MARCA 2010 (EL DERBI DE LAS AFICIONES)

Como ya no saben que inventar, pues alguién ha decidido aprovechar el tirón de las carreras populares, con el impacto social que tiene o ha tenido siempre el fútbol para enfrentar a las aficiones del Real Madrid y el Atlético de Madrid en una carrera de 10 km, que salga del campo de los put...s vikingos, pase por Cibeles y Neptuno (centro de celebraciones de ambos equipos) y acabe en el campo del Atleti (Atleeeeeeeti, Atleeeeeti).

Me parece bien porque la idea es sana, es para hacer deporte y no ha habido mal rollo entre nadie, que yo haya visto, cosa que no siempre se puede decir cuando hablamos de otros deportes.

El perfil era muy favorable, y no estoy muy seguro de la medición. Varemos que dicen los GPS, por eso no quiero tener muy en cuenta los 41:22 en los que he parado el reloj (tiempo neto).

Lo mejor la salida... más bien el previo a la salida, con cánticos de mi equipo, el colchonero. La salida en sí muy lenta y cuesta arriba. Ahí empiezan las dudas porque con todo y con eso mi primer km ha sido 4:08. Irreal, me parece.

La carrera bien, en general. Sufriendo pero menos que otras veces, más por no ir a tope que por el circuito o mi estado de forma. Aún así, poco márgen tengo.

Emocionante pasar por Neptuno con el himno de Sabina por los altavoces. Y el recorrido, ya que pocas veces se tiene oportunidad de correr por toda la Castellana hasta Neptuno, pasar por el centro de Madrid, y acabar en el Calderón...

Los tiempos hoy no contaban. Estamos desacelerando, una vez que la carrera BBVA mostró dónde estoy y sobre todo después de no poder competir en Canillejas y decantarme por la carrera de las empresas en lugar de Aranjuez (carrera que tenía en mente a principios de año).

Enlaces de interes (bueno, bueno, de interés interés... pues pues no sé yo):

La semana que viene Paracuellos. Carrera dura dura, según las crónicas. Sin pretensión de marca.

Cambio de objetivos para el 2011. O de visión, más bien. El cambio, en todo caso, empieza a notarse antes que de la llegada del nuevo año.

10 noviembre 2010

CARRERA BBVA 2010

Desde hace un mes puse un círculo rojo (rojo de los que queman) a esta carrera, sin pensar que era puente en Madrid ni más excusas. Se acerca el final de este año, con la sensación de que tampoco voy a ser capaz de bajar mucho más mis tiempos, por edad, por constitución, por tiempo libre, por mil motivos más. Y porque empiezo a plantearme otros (pseudo)objetivos para el 2011.

Pero esta carrera, que hago por tercera vez, tenía buena pinta: por el recorrido, con calles anchas y sin probables agobios; por perfil, con más terreno descendente que ascendente, pero con un par de cuestas (sobre todo la del km 6-7 entrando en el retiro) que ya conocía de otras carreras; con referencias "on-line", es decir, liebres con globitos; y, por último, pero desconocido hasta ese mismo día, buen día para correr.

Al final, ni contento ni descontento. Tiempo oficial 42:09, tiempo neto 41:56. Me quedo con este último, claro.

La llegada con un pelín de estrés, pero me vino Dios a ver y pude aparcar bien cerquita de la salida. Recogida del chip bastante rápida. Y llamada de teléfono a Damián y su amigo Javi. Poco calentamiento, pero tampoco necesitábamos más, porque la salida era cuesta abajo, y no parecía a priori muy exigente. Larga espera, eso sí, y la colocación al final pareció finalmente la ideal, un poquito por delante del "globito" de 40 minutos. Siempre conviene tener un globito cerquita, del que echar mano. A mi, para lo que me sirvió...

Salida rápida. Enseguida pasamos a la Castellana y... cuatro carriles para todos!. Cuesta abajo. La imagen desde alguna terraza debía ser espectacular.


Foto: carrerasolidariabbva.com


Salida muy rápida y dispuesto a sufrir las consecuencias. A los 50 metros ya había perdido de vista a mis dos compañeros. Primeros kms por debajo del objetivo imposible de hacer 40 minutos. Pero la cuesta entre el km 2 y el km 3 me desfondó. Ahí me adelantó el globito de los 40 minutos y lo vi alejarse poco a poco. Mi cuerpo no daba para bajar 2 ó 3 segundos el km... qué decir de bajar 10s!!

En esas estamos, empezando a ver que aquello se trata de hacer el menor tiempo y punto, y no olvidar que la entrada al Retiro va a ser de traca. Y, entonces, comencé a silbar. Pero no como en "Verano Azul", no. A silbar porque no entraba todo el aire que quería o mi cuerpo necesitaba...

Antes del km 5, adelanto a Javi (deduzco en ese momento que iba por delante de mi, perspicaz que es uno), le animo a seguirme pero me dice que está desfondado. Luego me explica que salió muy deprisa, y decidió bajar. El tío, sin entrenar, se marca esos ritmos... y en la meta estaba bastante fresco, en los estiramientos... me parece un crack. Y punto.

En el km 5 marco un 20:08, que me parece espectacular, y seguramente irreal por el perfil de esta primera parte. Hasta ese km 5 y quitando la cuesta mencionada, el recorrido era favorable. Tras el 5 y pico hasta el 6 y pico, terreno llano, hasta llegar Alfonso XII (o XIII), y comienza a subir el terreno.

Esa es la parte más dura en cuanto a perfil. Se corona esa calle coincidiendo con el cartel del km 7, se gira a la derecha entrando en el retiro por la Cuesta de Moyano y.. sí! se sigue subiendo. Muy duro, pero previsto.

Una vez superada la parte más dura, quedaban aún dos kilómetros y medio, largos, por dentro del parque más famoso de Madrid, que a mi se me hizo muy difícil. La cuesta me la esperaba y la conocía, y la superé con prudencia y paciencia, pero al coronar e intentar meter un punto más en la parte final comprendí que la parte más dura de la carrera era precisamente esa, y no la cuesta anterior... Claro que la cuesta es lo que hace dura dura la parte final.

Entre lo cansado que estaba desde el km 2, el no tener el globito a mano o a la vista, y querer terminar lo mejor posible intenté bajar un puntito el ritmo en algún momento, sin dejar de silbar, eso sí. Dos giros de 180º dentro del parque ponían un poquito de aliciente, al poder ver a otros corredores de frente. Pero rompen mucho el ritmo de un corredor.

La última parte del recorrido, sin parar de silbar, y la última recta agotaba mentalmente, porque era bastante larga y parece que no llegas nunca, sobre todo al llegar a los primeros arcos, que resultan ser de publicidad y no de meta.

Al final, muy cansado. Pero relativamente satisfecho. Creo que estoy cerca de mi techo. Y he cumplido mis objetivos para este año, más o menos.

Como dato curioso: el cansancio fue sólo respiratorio. Las piernas no se resintieron, aguantaron bien. Por ahí vino el punto débil... la patata y los pulmones...

Mención especial a mis dos compañeros de viaje. Damián, en su primer 10km bajó de los 50 minutos. Y con holgura: 49:27 tiempo real. Y su amigo, para no entrenar (antes sí lo hacía) me marca un sub-43 minutos. Ya le he dicho a Damián que no le traiga más!

Felicidades a los dos!

Y poco más. Ahora los parciales:

  • km1:     3:50
  • km2:     3:58
  • km3:     4:40 (se nota la primera de las subidas)
  • km4y5: 7:39.
  • km6:     4:00
  • km7:     4:18 (incluye la primera subida, justo antes de entrar en el retiro)
  • km8:     4:45 (incluye la subida dentro del retiro)
  • km9:     4:25
  • Meta:    4:18

    10 octubre 2010

    OBJETIVO COMPLIDO... MEDIA MARATON LEGANES 2010

    Pues ya puedo contar por fin que he corrido una media maratón (la de Alcorcón 2005 no me convencía). Ha ocurrido hoy en Leganés. No creo que estas cosas interesen a los nietos, pero contarlo lo contaré. Aunque nadie me haga caso.

    No amanecí con muchas ganas, después de haber dormido poco y después de la tromba de agua que cayó ayer, que dejaría parte del recorrido con barro, y con la amenaza de lluvia que había. Al final me animé, con la idea de abandonar a la primera gota de agua, que no estamos para coger frío. Y al final fue casi todo lo contrario. El día fue mejorando y hasta ha salido el sol. Pero hasta ese momento, algún problema para aparcar, muchos para recoger el dorsal y algo de retraso en la salida.

    El recorrido no era el ideal. Asfalto, pero sólo en parte; también tramos en tierra, que después de la lluvia de ayer se habían convertido en algo de barro; y mucho parte del recorrido por carril bici, y por aceras, esquivando bolardos, saltando bordillos, etc.

    Lo más llamativo es que todo apunta a que estaba mal medido y hemos corrido de más. Algunos hablan de 21,8 km ó 22 km incluso! Si fuera el caso, la marca sería muy buena, para ser yo. Estaremos atentos a los foros, a ver qué se cuece.

    He acabado en 1:42:05 por mi reloj. 50:22 en el primer paso por meta; 51:43 en la segunda vuelta (+1:23).

    La carrera. Al comienzo mucha gente y sin posibilidad de que la carrera se estirara por la falta de anchura del recorrido. El comienzo un poquito lento, pero ya en el km 2 incremento el ritmo. Quizá voy en toda esta parte un poco más rápido de lo que debía haber ido. El recorrido alterna calles, el centro de Leganés, la zona el parque de Polvoranca, y un par de cuestas (del km 5 al 6 y, sobre todo, la del km 8 al 9). Tomo nota de que hay una cuesta que va a ser "criminal" del km 18 al km 19.

    A destacar: mi pulsómetro no funciona bien. Me indicaba 140 ppm en el km 2. O sea, que no. Me he peleado toda la carrera con él, pero no me fío mucho de sus datos hoy. Una pena, porque para estas carreras yo lo veo muy útil, para evitar desplomes.

    De todos modos, es imposible saber el ritmo real que llevo durante la carrera. El km 7 estaba muy mal marcado. Mucho antes de lo que debía ser. Un corredor me comenta en ese momento que su GPS le está marcando 200 metros más en cada km. Los datos de mi pulsómetro me indican que algunos kms los he hecho a 3:15 y otros a 7:08.

    Por el km 6 veo a Iván, un amigo de mi hermano, triatleta y atleta. Una mákina. Me da buenos ánimos.

    Paso por meta, 50:22. Gran tiempo. Vamos a por la segunda. Ya se corre con más espacio y conocemos los corredores los puntos críticos. Paso el km 11 y el 12 (que no veo) con un ritmo normal, y un sufrimiento normal. Pero a partir del 13 ya comienzo a notar que se me va a hacer largo, y me empiezo a arrepentir del ritmo llevado en la primera vuelta.

    Voy contando los kms para atrás. Utilizo las marcas de los primeras km (primara vuelta) como referencias. "Vamos Juan, que quedan 5 kms". Pero... "joder, quedan 6!". Vaya despiste que llevo. Es el km 14 y es el momento, más o menos, en el que me alcanza un compañero que irá conmigo casi hasta el final: el flato.

    No sabría decir si era flato o dolor abdominal, pero desde el km 15 la carrera se me ha hecho dura y me han pasado bastantes corredores. Al flato se le ha unido un "prinicipio de ampolla" en el pie derecho. Me vuelvo a encontrar con Iván, que me dice que voy muy bien. Le comento que tengo flato, y me dice: "eso hay que sufrirlo, sigue adelante, que vas muy bien"... no le falta razón. Aunque intento no venirme abajo, he perdido bastante tiempo (me parece) entre el km 15 y el 19, sobre todo la cuesta del 18 al 19, que he ido a un paso lento, lento, lento...

    Ya en los dos últimos km, sin subir ni bajar el ritmo he conseguido acabar y me he llevado una sorpresa cuando el reloj marcaba 1h42min (1h42min05seg según mi cronómetro). Creí que la segunda vuelta iba a ser mucho peor, francamente. Las sensaciones era malas, pero supongo que no puedo esperar acabar silbando una media, no?

    Los tiempos tienen más mérito si resulta que al final el recorrido tenía casi 22 km y no los algo menos de 21.100 metros oficiales.

    Bueno, total, que... objetivo logrado.

    Y, ahora qué? Pues no sé, porque acabo de empezar con una medicación que me tendrá durante unos 6 meses con la espada de Damocles sobre mi, ya que puede pasar que mi médico me recomiende no hacer deporte (no se recomienda la práctica deportiva intensa con este medicamento).

    Así que a ver cómo llego a la próxima carrera: La carrera del BBVA, el 7 de noviembre. Un clásico para mí.

    Y no hago más planes ni me planteo más objetivos a corto plazo.

    05 octubre 2010

    DUATLON CROS (DU CROS SERIES) BOADILLA DEL MONTE 2010

    Mi tercera y última experiencia en este 2010 (creo) en esto del duatlón. Ha sido una prueba muy dura, a pesar de las buenas sensaciones con las que he acabado.

    Ya el recorrido, más largo que el de las otras dos carreras (Alcorcón y Brunete) hacía pensar en que tardaría más y echando las "cuentas de la vieja" me propuse a mi mismo terminar en hora y media. Un vistazo a la web la noche anterior a la carrera me hizo creer que quizá era demasiado ambicioso. Empecé a leer y a mirar clasificaciones, y que el ganador estuviera cerca de la hora y cuarto... "Juan, no lo haces en hora y media ni de coña!".

    La llegada como siempre, con cierto nerviosismo. Había un gran parking, pero ya lleno de coches. Aparqué como pude y a sacar la bici y aparejos. Recogida de dorsal y chip (novedad para mi), a colocar en el hombro.

    Con tranquilidad preparo las cosas, intento comer un plátano, intento hidratarme... "Parece que va a hacer calor". Llegada a boxes, previa presentación del DNI. Pancartas de la Federación Madrileña de Triatlón. "¿Será una competición oficial?". Preparo la bici. El casco sin abrochar. "¿Lo dejo en el manillar o en suelo?". "Joder, qué más da!".

    Me doy una vuelta, intento fijarme en otros corredores, como colocan las cosas, las zapas que llevan... esas cositas. Y salgo a calentar. Me fijo en que hay nivel, o parece que hay nivel.

    La espera se hizo un poco larga, pero todo llega. Colocado a mitad de pelotón, creo que escogí bien, porque ni en la carrera a pie, ni en el tramo de bici, pasé a muchas personas, ni me pasaron muchas.

    Ya desde la salida se va a buen ritmo, intentando a la vez guardar algo. El recorrido, tal como leí en algún foro, era un recorrido por el campo con cuestas que se hacía duro, con tramos estrechos, trozos con bastante arena, que siempre molesta. Y las cuestas abajo no son como las de asfalto. De hecho, vi a un corredor tropezar, 10-15 metros delante de mi, y darse una buena leche.

    En general, bien, con algún tramo un pelín ahogado, pero siendo consciente de lo que quedaba. En algo menos de 27 minutos y medio entraba en boxes.

    La transición... ni p... idea. Creo que más rápida que otras veces. Pero creo que sigo siendo lento. Encima no me ajusté bien la lengüeta y molestó un poco una de las botas durante el tramo en bici... pero nada que no se pudiera aguantar.

    La bici, entera por campo. Resumiendo, pocos tramos para poner plato grande, algún tramo estrecho, o con una sólo trazada. Dos subidas bastantes duras, pero asequibles (alguno se bajó de la bici). Y mucha arena en todo el recorrido. Todo ello hizo que fuera un poco incómodo toda la parte de bici. Y, además, había un par de tramos técnicos.

    De nuevo, en la misma bajada, un corredor, un poco por delante de mi se mete un piñazo impresionante. Pero le preguntamos y pareció sólo lo aparotoso del golpe. "Juan, más vale perder 10 segundos que no irte al suelo por una tontería".

    Mi tramo en bici comienza queriendo pegarme a la rueda de un ciclista que iba unos metros por delante de mi, y que me costó un sobreesfuerzo al comenzar... Luego fue pasar kilómetros en la primera vuelta pasando ciclistas más que pasándome ellos a mi. Y buscando una buena rueda. Y la encontré justo en el último tercio de la primera vuelta. Hice con un par de ciclistas un par de kilómetros hasta que al llegar a la zona algo más técnica antes de la subida que te llevaba a boxes, ellos adelantaron a un corredor algo más lento y yo no tuve opción de pasarlo hasta un tramo algo más fácil. "Joder, ahora sé que siente Hamilton, Alonso y compañia". Me pidió perdón este atleta, pero le contesté que no se preocupara y mirara para delante".

    Perdí una buena rueda para la segunda vuelta, así que intenté ir a tope por mi cuenta durante la segunda vuelta, que se me hizo algo larga.

    Total, 50 minutos desde que entré en boxes para la primera transición. Que para ser campo y ser yo, no es mala media.

    La llegada a boxes, sin mayor problema. Llegamos un grupillo de varios corredores, 3 ó 4. Uno de ellos tenía su puesto al lado del mío, y salió unos segundos antes. Vamos, que soy lento en las transiciones.

    Salida a correr y "oh, oh, mis piernas no van". Me costaba mucho dar pasos, pero "cabeza alta, espalda recta, mantén ritmo y zancada". Pero no... "voy a 171 y parezco un fuelle, voy ahogado". Los primeros 5 minutos fueron duros, con malas sensaciones e incluso un par de amagos de tropiezos... luego estabilicé y dentro de lo malo, me dije que era cuestión de tiempo.

    Aún con esas sensaciones, conseguí adelantar a unos 5 ó 6 atletas. Uno de ellos era uno a los que intentaba seguir la rueda al final de la primera vuelta del tramo de bici. O sea, contento con este tramo dentro de lo mal que lo estaba pasando.

    Este tramo final muy duro, con dos o tres cuestas que pasé muy lento, pero sin parar (creo que no todos podrán decir lo mismo y eso no les quitará ningún mérito a lo que hicieron). En los últimos metros llanos, sin poder esprintar, al último atleta (del club de triatlon universitario) le quedaban fuerzas para hacerlo y me adelantó en los últimos metros.

    Total, 1h 31 min 17seg (10 seg según mi reloj). Puesto 73 en las clasificaciones oficiales.

    Muy contento, por haber acabado una prueba que me pareció dura. la bici no te permitía recuperar mucho, y hora y media de esfuerzo es algo que no hace mucho no estaba a mi alcance.

    Espero que saquen clasificaciones más completas, con el tiempo que se hizo en cada tramo, con la posición ocupada en cada prueba por separado. El año pasado sí tenían esos datos... si no, no entiendo lo del chip.

    Ya han sacado el calendario del año 2011. Ya habrá tiempo de pensar en ello.

    De momento, la bici la sacaré con cuentagotas una vez llegado el invierno.

    29 septiembre 2010

    DUATLON (DU CROS SERIES) BRUNETE 2010

    Muy buenas sensaciones en esta segunda experiencia en el Duatlon (cros). En total, según la organización, fueron 4 km corriendo, 20 km en bici y 2 km finales a pie.

    Llegada a los boxes con tiempo suficiente. Y aprendiendo de la experiencia, con botella de Gatorade para el tramo de bici. Y la bici a punto, tras una oportuna revisión (mi mayor acierto)  y frenos nuevos.

    Buen día, sin mucho calor, pero ideal para hacer deporte. Coloco la bici, las zapas de bici y el casco. Los boxes se han ubicado en la plaza del ayuntamiento, con sitio de sobra, para mi gusto... muy bien organizado.

    300 dutletas en la salida. Buen ambiente. Y muchas ganas de empezar.

    Salida. Rápida. Pero hay que tratar de controlar... aún recuerdo lo mal que lo pasé en Alcorcón, aunque hoy no hace tanto calor. No adelanto a mucha gente, a pesar de estar a mitad de pelotón. Tampoco me adelantan a mi. En parte porque las calles son algo estrechas para poder hacerlo. Llego a la primera vuelta en algo más de 8 minutos, y con el pelotón algo más estirado busca cada corredor su sitio y su rueda. Nada especial hasta la llegada a boxes.

    Primera transición. Me queda mucho que aprender. Creo que soy bastante lento. Es verdad que mis zapas para la bici tienen cordones y no velcro... pero aun así. Además, en esta ocasión, no había revisado bien todo, porque al ponerme el casco, ¡estaba abrochado! ¡qué falllo! Sólo 5 segundos más.

    Se me había olvidado de ir parando el reloj así que no sé cuanto tardé en acabar la primera parte a pie y la primera transición.

    Cojo la bici, me monto y a pedalear. Circuito al principio de asfalto. Algo estrecho, aunque luego ensanchó. Empiezo en un grupillo de 5 ciclistas. Parece que llevamos buen ritmo. Vamos por asfalto y me encuentro bien, lo suficinete para ir con plato grande (no lo hice en Alcorcón). Después de un tramo inicial, entramos en la zona de caminos. No tienen demasiada dificultad. Hasta el momento de llegar al final de una bajada en la que de repente nos encontramos que la gente... va corriendo! Un banco de arena. Imposible ir con la bici, a pesar de que alguno lo intentaba. Fueron 50-100 metros. Pero que pereza! Y luego habría que hacerlo otra vez.

    El tramo de bici, salvo esa parte, un par de cuestas (duras, pero cortas), y una curva (con algo de arena), no entrañaba mayor dificultad. La dificultad estaba en la cantidad de gente que fui pasando, poco a poco. La pena, un tramo de cuesta que me quedé detrás de una corredora sin posibilidad de adelantar antes de subirla del todo, por la falta de espacio.

    La bici, bastante bien, aunque en algún momento llegaba algo ahogado. Pero podías recuperar. La última parte, además, era asfalto y te permitía llevar buen ritmo. No sé en qué momento decidí no guardarme nada, porque creo que sali algo reservón, quedandomé con algún grupillo cómodo, pero antes de acabar la primera vuelta ya iba con plato todo el tiempo que podía.

    El poder beber de vez en cuando, ayudó a no deshidratarme. No volveré a salir son botella!!!!

    Aproximadamente tardé tres cuartos de hora. Algo más. Y en la última parte ya veía algún corredor... Joder! qué maquinas!. Estos ya están acabando y a mi me queda todo el tramo a pie.

    Llegada a la segunda transición. Con un momento de peligro: subir unas escaleras con la bici a cuestas, para entrar en boxes... casi me caigo con la flojera de piernas (normal al pasar de la bici a correr).

    Transición muy lenta... como no! Al verme más o menos bien, dentro de lo cansado, salí a tope la carrera. Pero a los 30 segundos decidí ralentizar un poquito... las piernas muy cargadas. Reservé un poquito en la primera parte de subida (era el mismo circuito que en el primer tramo a pie). Adelanté a dos corredores que me sacaban algo de ventaja al principio, y luego ya en solitario (salvo otro corredor que me pasó como un rayo... vaya ritmo!) a un ritmo constante y bueno, aprovechando la bajada.

    Se hizo algo ameno, dentro del cansancio, porque ibas viendo corredores que se cruzaban por donde había pasado antes y las bicis adelantándome (a estos les quedaba todavía todo el tramo a pie).

    Este tramos a pie lo hice en 8:17, lo cual está bastante bien, si realmente eran 2 km... cosa que dudo.

    Llegada a meta casi vacío, pero no con la agonía de Alcorcón. Mucho mejor esta vez. Acabé en menos tiempo que allí, y el primero tardó más que allí. Lo que creo que indica que esta vez he sido bastante mejor.

    Como siempre, aquí dejo las clasifcaciones. Y un par de fotos de la organizacion.


    Fotos: ducrosseries.com


    La próxima: este sábado en Boadilla del Monte.

    Y ya!

    12 septiembre 2010

    MILLA BARAJAS 2010

    Mi primera vez, otra vez.

    Damián ("me conocerán de otras carreras como la carrea de las empresas y la del BBVA") me convenció de correr una milla, y después de casi un año "mentalizándome", ha conseguido su objetivo. Compañero de series en las últimas semanas, nos hemos retado en la carrera de hoy. 1600 metros en un circuito de 800 metros con 3 ó 4 curvas de 90º y calles estrechas.

    Mi carrera. La salida, muy mal fatal. Me he despistado, he dudado, y he empezado más tarde. He perdido unos 10 segundos. A partir de ahí, remontando y remontando. Un par de momentos duros, pero he bajado un pelín el ritmo, y he aguantado. En la segunda vuelta he "visualizado" al Dami y después de pasar a otros 10 corredores en los ultimos 200 metros, he acabado justo por detrás de él. No hay excusas, me ha ganado y punto. Tendrá que haber próxima vez.

    Tiempo: 6:16 según mi reloj.

    Buena experiencia, pero a ver como tengo las piernas mañana y pasado.

    06 septiembre 2010

    MI PRIMERA VEZ... DUATLON CROSS (DU CROS SERIES) ALCORCON 2010

    Mi primer duatlón. Mi primera vez. Y ha dolido. Mucho. Pero en general me ha gustado la experiencia.

    El duatlón consiste en dos disciplinas (correr y bicicleta), y tres tramos. Las distancias aproximadas son 5 km corriendo, 20 en bicicleta, 2,5 corriendo, en ese orden. Aproximadas. El duatlón cros se celebra por campo, y por lo tanto, hay que ir en bicicleta de montaña.

    Del duatlón de ayer se puede encontrar información en www.ducrosseries.com.

    Las distancias definitivas no aparecen en la web, pero recuerdo que dijeron algo así como 4,7 (ó 4,8 km) corriendo por un circuito, 3 vueltas en bici a ese mismo circuito y, para terminar, algo menos de 2 km corriendo.

    El recorrido no era excesivamente duro, pero si uno va a tope, se hace dificil. Para la bici, había tramos para recuperar y no ir a tope.

    Para comenzar, llegamos un pelín tarde, y se me notaba que estaba muy verde. (1) Fallo al colocar el dorsal en la bici, con el cartel que se me daba la vuelta (gracias a ese chico de la organización que lo soluciónó con una brida). (2) No tengo imperdibles: vuelta al coche a por ellos. (3) No he llevado botella de agua (error garrafal). Y más que no cuento.

    Calor. Mucho calor. Sobre todo se notó al final, en el último tramo.

    La prueba. La primera parte, hasta la primera transición, carrera a pie, subidas, bajadas, por campo. No estoy muy acostumbrado, y además voy temeroso de vaciarme ahora. Ya habrá tiempo de apretar! en general, bien, creo que tardé unos 22 minutos, pero no puedo saberlo con exactitud, porque no cumplí con mi firme propósito de parar el cronómetro en cada tramo.

    "Corre a boxes, a por la bici, Juan!". "Por la izquierda, número 252". Casi al final. Lo has visto en la tele, pero claro, lo de la tele no tienen que desabrocharse las zapas de correr, coger las de la bici, apretarse los cordones, coger el casco, coger la bici sin tirar las que tienes al lado, salir corriendo, y ahora... un salto y te montas en marcha... pero no! nada de saltos: me paro, muy prudente yo, me subo, meto un pie en el pedal, y salgo... pero que verde que estoy!!!!

    Supongo que la transición mal. Pero es lo de menos. Ya está superado. Bicicleta. Hay dos o tres cuestas a tener en cuenta: "pero nada que no puedas subir". Hay un par de giros de 180 grados: "no te la vayas a pegar". Todo eso controlado, pero hay una cosa que me sorprendió: arena en las curvas. En bastantes. La verdad es que había que tener cuidado.

    Primera vuelta. Un poquito prudente. Pero al final sigues al de delante. Me salgo en una curva rápida. "Cuidado! que te caes!" Freno, paro, dejo pasar a 3 ó 4 que vienen embalados, y arranco. Veo a un ciclista caerse. "Cuidado Juan, que esto es para disfrutar". Llegamos a la meta por primera vez.



    Busco entre el público. Pero no encuentro. Y de beber tampoco. Otra vuelta más. A por ello. Ya conozco el circuito, ya lo he hecho antes. Ya comprobé que puedo ir sin miedo en las bajadas. En las subidas aprieto un poco. "Los giros hazlos despacio, y con poco desarrollo, arranca fácil y ve bajando piñones". No hay para meter plato grande. Va todo bien. Adelanto a muchos ciclistas, y algunos me adelantan gritando "derecha" "izquierda". Van a una velocidad que da miedo. Lo raro es que no acaban por los suelos.

    Termino la segunda vuelta... creo que ha ido mejor. Y sigo buscando sin encontrar. Pero sí cojo una de agua... caliente. Última vuelta. Hay que darlo todo. Son, según calculo, 12-13 minutos de bici. Y es ameno, sigues al de delante, le pasas, te pasan, la bajada, los giros, las cuestas... a boxes.

    "Vas muy bien, Juan". "Quizá estés en 1h10". Bajo de la bici, corro con ella, por la izquierda, casi al final. Mi sitio está ocupado. "No pasa nada, la pongo al lado". Me quito las botas, oigo un grito de animo ("Vamos, Juan!"), me pongo las zapas, pregunto por dónde debo salir, miro a ver de donde vienen esos ánimos, no veo nada, me las tengo que abrochar. Me quito el casco... y a correr!

    No. "Hace mucho calor". "Son solo dos km, o algo menos". No voy. Simplemente no voy. Me parece que no avanzo, y voy a 178-180 pulsaciones. "Qué calor!". Las piernas no van, están muy cargadas, muy pesadas. Primer paso por meta, necesito agua... y me tengo que parar a beber... sigo no sé muy bien por qué... autoconvicción, o algo así. Este es el momento:



    La última parte ha sido muy dura. Se me ha hecho muy dura. Pero se consiguió. En 1h13, y un poco más. Pero aquí va una muestra de lo dura que se me ha hecho al final:



    Puesto 83 de 200 y pico llegados (http://www.ducrosseries.com/noticias/79-clasifis-alcorcon).

    No está mal. No? A ver si me animo, y participo, al menos, en una más.

    07 agosto 2010

    VERANO 2010 (NO SE VAYAN TODAVIA...)

    La primera parte del verano ha servido para realizar algunos de los retos que siempre he querido hacer. Como casi todo, con su parte buena (conseguido) y su parte menos buena (y ahora, ¿qué?).

    Sin haber acabado julio, y con todo agosto por delante, puedo destacar que, ademas de los circuitos de siempre, puedo "presumir" de haber subido el Alto de los Leones, desde Guadarrama. Pero sobre todo, dos hitos, diría, porque no creo que el verano que viene pueda repetirlos (o quizá sí).

    El primero fue ir en bici desde El Escorial y acabar en La Velilla. Unos 80 km. con el puerto de Navacerrada de por medio, bajada por las "siete revueltas", paso por San Ildefonso, Torrecaballeros, etc. El primer intento salió rana por la lluvia, y un pinchazo, que provocó que abortara acabando en Segovia y volviendo a la salida en tren. El segundo intento fue exitoso, pero a costa de un pajarón provocado por el calor, la falta de alimento, pidiendo agua en cada pueblo, con calambres en el estomago. 4 horas y 20 minutos que me dejaron vacio. Al dia siguiente vuelta a Segovia (35 km) y tren hasta Cercedilla.

    El segundo, la subida a la bola del mundo. Con pendientes cercanas al 20% (altimetria.net). Fue un dia muy especial, bueno (muy bueno) en cuanto a lo deportivo... malo en cuanto a lo moral (por otros motivos). Simplemente diré que se consiguió.

    Por lo demás, intentando disfrutar, probando cosas nuevas (bici y correr el mismo día, y pensando en si merece la pena probar un duatlón).

    El verano no ha acabado todavía... pero poco nuevo más voy a hacer. A lo hecho, podría decir eso de "lo hice porque no sabía que era imposible". Pero tampoco es para tanto...

    28 junio 2010

    SAN JUAN 2010... MMP

    41:08 (41:01 si hago caso a mi pulsómetro). Ni me lo creo. Seguro que esta mal medida. No puede ser. Era cuesta abajo... pues no. O, al menos, no lo parece.

    Tiempo oficial: 41:08, sin haber alfonmbrilla de salida... es decir, que todavía me puedo quitar algun segundo. No parece mal medida. O al menos, si le falta, quizá menos de 100 metros. Subida dura del km 3 al km 4, con parte de tierra (barro). Eso sí, luego compensa con una bajada larga, y el esto del recorrido es de lo mas llano que podemos encontrar, salvo los ultimos 2 km y pico, que son de ligera subida, suave, pero en el final.

    Todo ello, junto que es en Leganés, y pilla al final de temporada (verano ya entradito) la convierte en candidata a intentar MMP en cada intento. Debe convertirse en una clásica.

    Habrá que esperar aconteciminetos (que midan la carrera de nuevo, o algo así). De todos modos, en el caso peor, un 41:30 está muuuuuuuuuuy bien.

    La carrera en general bien de rendimiento, mal de sensaciones. Es lo que tiene salir a tope desde el principio. Salida limpia. Muy limpia. Tanto que al no estar acostumbrado a esto, creo que he salido un pelín más rápido de lo usual. Lo empecé a pagar pronto.

    Creo que la posicion de salida era ideal (para mi), porque me han ido adelantando más de los corredores a los que yo he adelantado.

    Ya desde el km 2 (aproximadamente, que no veo marcado el km 2) empiezo a ver que no voy a estar cómodo. Pero contaba con ello.Primer problema: el pulsometro no va. Me lo quito y lo vuelvo a poner, en plena carrera. No me fio de el. Después quitaría de la pantalla las pulsaciones y me quedo con la información de tiempo de cada km.

    Conozco las calles, pero nunca he corrido o nunca en el sentido en el que vamos. Cruzamos Leganes Norte, y giro a la izquierda, a por el tunel. La primera cuesta arriba y en el km 3 cambio de asfalto al barro. No me gusta! Pero reconozco que lo ha hecho más ameno. Subida hasta el km 4 (o un poco mas?) dura. Bajada hasta más allá del km 5, y del km 6. Marco buenos tiempos, pero no voy bien. Lo noto. Me pasan. No puedo seguirlos. Voy mas lento que antes. Respiro peor. La cabeza no responde.

    Miro el lap del 6 al 7. Bajón. Pero sé que cuento con tiempo que he ganado antes. Me animo: "aunque no consiga una gran marca, creo que hare MMP". A por ello.

    El km 7, el km 8 y el km 9 ha sido un querer ir mas deprisa y no poder. Pero sin aflojar. De nuevo carril bici y hasta la pista. Ya en pista, me lo tomo como una serie más... conozco la pista, sé lo que queda, me animo, un punto más... otro punto más... no puedo más. Pero miro el reloj, y 41:01.

    Estoy muy satisfecho. No me duele el soleo. Sólo un dolor aguantable en cuadriceps y biceps femoral, en ambas piernas. El día siguietne será peor. Pero no lo dejaré respirar, saldre a rodar a mi querido "trote cochinero".

    Acabo la temporada más que bien y contento. Jamas pensé que pudiera bajar de 45 hace un par de años, y mucho menos consolidarlo. Todavía menos pensar mas en el sub 40 que en el sub 45. Pero creo que mejorar desde este punto, será bastante más dificil.

    Además, me llama más correr una media que intentar bajar esta marca en un 10 km. Pero de ahí a que deje de ser cabezón y lo siga intentando... buenoooooooo, pues ya sé que no.

    Mis tiempos intermedios, si bien creo que hay kms mal colocados...
    • km 1: 3:47
    • km 2 y 3: 8:22
    • km 4: 4:41
    • km 5: 3:53
    • km 6: 4:02
    • km 7: 4:18
    • km 8: 4:16
    • km 9: 4:08
    • km 10: 3:29
    La clasificación de la carrera.

    Ya no hay carreras previstas en el horizonte. Si la nostalgia se impone, o la supersticion, comenzaemos por la Melonera en septiembre... pero no descarto alguna "escapada" este verano todavia.

    21 junio 2010

    LA CARRERA DE MADRID 2010

    Pues sencillamente, no la corrí al final porque la preparación de la misma fue un desastre. Inlcuido pérdda del chip. Lo comuniqué a un chico de la organización, pero ni dí el nombre ni nada.

    Pues otra vez será.

    Lo dicho... un desastre, como en casi todo últimamente.


    31 mayo 2010

    CARRERA LIBERTY SEGUROS 2010

    Consolidando el sub-45. Total por mi cronómetro 44:32. A 4:27 el km. Tiempo bruto 45:34.

    Bastante calor para ser las 9 de la mañana. Lección importante para la carrera de San Juan del próxim día 27 de junio. Lo tendremos en cuenta.

    Nada mal para una carrera muy rápida el principio al ser en bajada hasta casi el km 2, pero que desde el km 2 (algo antes) al km 6 y algo era subida constante. Rápida al principio con dos pequeños peros: un embudo al cruzar la linea de salida, pero en apenas unos metros la bajada y una calle ancha facilitan una salida rápida como ninguna de las que recuerde; y una aglomeración en km 1 y medio, más o menos, a la altura de un tunel, con mucha gente y ralentizando el ritmo.

    A partir del km 2 (antes del 2), Castellana arriba, hasta el km 5 y pico, giro a la derecha y cuestón tremendo en Concha Espina, coronando el km 6 justo antes del final de la cuesta. Al girar desde Castellana ves lo que tienes que subir y te vuelves prudente de repente.

    Todo el tramo de la Castellana a un ritmo relativamente razonable (algo más de 4:30 el km), y he notado mucho la cuesta de Concha Espina.

    A partir del km 7 intentando ir más deprisa de lo que podía. El terreno ayudaba, entre llano y cuesta abajo. Pero no he dado más. Y un último regalo sorpresa, con un giro a izquierda y una cuesta en la calle Goya, ya pasado el km 9, que me ha terminado de desfondar.

    Carrera dura por recorrido. No es para hacer marca, con lo cual valoro bastante este 44 y medio. Eso sí, no encontraré muchas en las que haya ido tan cómodo (relativamente) entre tanta gente. La sensación ha sido de dureza, pero no de agonía, salvo el último km. Creo que he regulado bien toda la subida de la Castellana. Al final el pulsómetro ha marcado 173 pulsaciones de media.

    Los pasos y las pulsaciones:
    • km 1: 3:57 (media 158 ppm; max 170 ppm)
    • km 2: 4:34 (media 167 ppm; max 177 ppm)
    • km 3: 4:22 (media 175 ppm; max 178 ppm)
    • km 4: 4:36 (media 176 ppm; max 179 ppm)
    • km 5: 4:37 (media 174 ppm; max 178 ppm)
    • km 6: 4:47 (media 174 ppm; max 178 ppm)
    • km 7: 4.25 (media 176 ppm; max 179 ppm)
    • km 8: 4:23 (media 176 ppm; max 178 ppm)
    • km 9: 4:09 (media 177 ppm; max 179 ppm)
    • km 10: 4:38 (media 178 ppm; max 181 ppm)
    En el foro se comenta que el km 1 estaba un poco antes de lo real (unos 50 metros). Explica la buena marca del km 1 y la mala del km 2. Creo que 4:15 ambos km es más real.

    Se nota mucho la cuesta del km 6 (y el principio del 6 al 7). Y la cuesta del km final.

    Aquí están la clasificación y el vídeo de entrada en meta. Y el paso por el km 9 (justo al final del video en la parte derecha de la imagen). 

    Sin carreras previstas hasta el día 20 de junio, y espero hacerla muy de tranqui y acompañado si puede ser para no ir a saco, que me conozco ya.

    24 mayo 2010

    EL MEJOR AÑO ANTES DE EMPEZAR

    2 horas y 53 minutos. Ése ha sido el tiempo que he tardado el primer día que me he atrevido con el recorrido más duro de cuantos suelo hacer en verano en bici: subida a Abantos (por la estación, ayer), continuo camino de Peguerinos, desvío a la derecha para llegar avanzando avanzando hasta una subida dura de 1 km más o menos (aunque hay subida más tendida antes y después de ese tramo), se sigue subiendo y baja ya por camino (en muy mal estado), se baja se baja se baja, y se llega ¿muy abajo? nooooo, al Alto de los Leones.

    Del Alto de los Leones a Guadarrama, cuesta abajo, casi sin pedalear. Llego a marcar 70 km/hora. Y de Guadarrama a el Escorial dándolo todo.

    La primera vez me costó con Alberto hace posiblemente5 ó 6 años, 4 horas largas, una pájara descomunal, llegar con titireta, etc. Ahora lo suelo dejar una vez hecho a la bici, en agosto más o menos. Ha habido años que ni lo he intentado (tengo que estar realmente bien para querer hacerlo). Y este año, el 22 de mayo. Es mi mejor año, y todavía no ha empezado.

    Sólo puede ir a peor. Así que a disfrutar este momento.


    23 mayo 2010

    PLAN Y CAMBIOS HASTA FINAL DE VERANO

    Tras un buen sabor de boca que dejaron las últimas carreras (Intercampus y El Escorial), consolidado un ritmo de menos de 45 minutos en 10.000 (o eso parece), tras empezar a meter rodajes largos con cierta frecuencia (12, 13, 14 km y hasta 18 km!), y haber tenido algo de constancia (no toda la que yo quisiera) con mis primeras series de 1.000 metros (que no estamos para más experimentos), ha tocado planificar, al menos tener algunas ideas claras en la cabeza de qué quiero hacer este verano en este ámbito de las carreras.

    Las pinceladas que resumen estas ideas son:
    • dejar el gimnasio. Lo echaré de menos y me ocuparé de buscar otra vias de escape. Difícil.
    • No abandonar las series. Aunque en verano será más complicado.
    • Será imposible seguir con esos rodajes en el pueblo (El Escorial tiene la orografía que tiene), pero...
    • mucha bicicleta. Aprovechar el mejor comienzo de verano de mi bici, en lo que a estado de forma se refiere.
    • Sesiones esporádicas de gimnasio. A ver cómo lo hago.

    Eso es para disfrutar o pasarlo bien. Debo hacer por ir en bicicleta acompañado. Alberto, Angel... ya se verá.

    Respecto a carreras, o competición, o como sea, tenemos tres carreras a la vista, de aquí afinal de junio:
    • 30 de mayo: Carrera Liberty Seguros. 10 km en Madrid
    • 20 de junio: Carrera Norte contra Sur. 10 km en Madrid.
    • 27 de junio: Carrera popular de San Juan. 10 km en Leganés.
    El año pasado cerré el verano con la del Norte contra el Sur y la De San Juan (pero con el orden cambiado). No hay objetivos, salvo consolidar marcas, si puede ser mejorar algo, y coger inercia para pasar el verano sin perder fondo.

    Si lo consigo nos atreveremos con una media antes de final de año. Sería algo bueno para mí, creo.


    03 mayo 2010

    CARRERA MOZOS CASADOS Y VIUDOS 2010

    El día era perfecto para correr. Y al lado de la casa del pueblo de mi padre. Más no se puede pedir. El único estrés fue decidir la hora del desayuno (café, zumo de naranja y barrita con tomate).

    El circuito era duro. Se sabía. Algunas de las cuestas ya las he probado. Y todavía imponen respeto.

    La pena es no poder confirmar que son 10 km justos, ya que en el último el tiempo que marco es bastante bajo y me hace dudar. Lo único que puede salvarlo es que los dos o tres km anteriores estuvieran mal marcados y compensé el corto último km final.

    El tiempo final 43:45, más que aceptable para el tipo de circuito. Las pulsaciones media fue 171, pero debo decir que la sensación de agonía me llegaba con 174-175 en la segunda mitad de carrera. Lo que significa que no estaba del todo recuperado del rodaje de 18km tres días antes.

    El inicio ya condiciona el reto de la carrera. Con una subida dura al inicio de la misma. Para no perder mucho tiempo ahí no puedes regular en exceso, y el resto de la carrera lo pagas, cuando además el resto de la carrera son continuos toboganes, y las cuestas favorables no dejan tampoco tiempo a recuperar un nivel de pulsaciones aceptables.

    La carrera bien, como de costumbre hasta el km 3-4 donde empiezo a sufrir más de la cuenta. Lo normal en una carrera. Sólo que esta vez me quedaba en 174—175 pulsaciones. Y no daba más, teniendo que bajar el ritmo, sobre todo los km 6 y 7 (si están bien marcados), que coincide, creo, con la parte del parque (La Manguilla).

    Los tiempos por km (algunos me los salté), pero no conviene que sean referencia de nada:
    • Km 1 y 2: 8:54 (165 ppm de media y 176 de máxima)
    • Km 3: 4:37 (173 de media y 177 de máxima)
    • Km 4 y 5: 8:27 (172 de media y 178 de máxima)
    • Km 6: 4:52 (173 de media y 178 de máxima)
    • Km 7: 4:51 (172 de media y 178 de máxima)
    • Km 8 y 9: 8:39 (173 de media y 176 de máxima)
    • Km 10: 3:23 (172 de media y 176 de máxima)

    Un último km demasiado espectacular.

    Creo que lo normal hubiera sido 45 minutos. Acorde con el tipo de circuito, las sensaciones y las últimas carreras.

    Nota: en el enlace http://www.mapmyrun.com/route/es/el%20escorial/802127288298519279 la distancia me sale aprox 9.700 metros.

    26 abril 2010

    MARATON

    El pasado día 25 de abril se celebró el MAPOMA (Maratón Popular de Madrid). Ya se sabe que esta distancia, los algo más de 42 kilómetros, y esta palabra, maratón, es conocida por casi todo el mundo.

    Evoca a épica. A esfuerzo, sufrimiento, agonía, superación. Algo inalcanzable. Reservado a unos pocos privilegiados que además dedican cuerpo y alma a vencer a esta distancia. Porque la maratón no se corre, se vence. No es una carrera, es una lucha. Contra uno mismo.

    O eso diría yo. Porque no he corrido ninguna. Ni creo que lo haga. Conozco mis limitaciones físicas con la rodilla, y no sé si mi tono muscular es el apropiado para estas distancias.

    Por otro lado, hay muchos ejemplos en los foros de gente que ha empezado a correr con 50 años y ya han “vencido” al maratón en muchas ocasiones. Eso anima y da esperanza (poca).

    Porque lo que a todos nos parece épica o inalcanzable para el mortal común, se ha ido convirtiendo en pocos años en algo no usual, pero tampoco raro ni esporádico. No había más que ver las fotos o la TV para darse cuenta de la cantidad ingente de personas, normales, trabajadoras, que corrieron (lucharon) ayer el maratón de Madrid.

    Los foros describen la carrera como muy dura. No sólo por el perfil (el ganador tardó 2h11m), contra el que nada se puede hacer en una ciudad como Madrid. Sobre todo por el calor. Y es que este fin de semana ha hecho calor. El suficiente para ir en pantalón corto. Demasiado para ir a esta batalla.

    Al menos no se han tenido que lamentar desgracias (dos semanas antes falleció un corredor de 31 años en la Media Maratón de Madrid).

    De verdad que me gustaría poder correr alguna algún día. Pero habrá que ir poco a poco y de momento ni se plantea. Quizá hay que empezar por el principio, para variar. A ver si a final de año puedo contar que he vuelta a correr una media en condiciones. Y si el 2011 corro varias medias para ir conociendo la distancia, se puede empezar a plantear.


    02 abril 2010

    SUB 43... O NO. INTERCAMPUS 2010

    ¿Donde estaba la alfombra de salida? No había! Ese es el motivo por el cual no puedo saber con exactitud al segundo mi tiempo en esta carrera. Porque (1) no he tomado el tiempo justo en la la salida, esperando a cruzar una alfombra que no había, y (2) porque no hay tiempos nectos en la clasificacion oficial.

    Un fallo importante. Intentremos no volver a caer. El resultado según mi reloj son 42:46. Así que le sumaremos 14 segundos y lo dejaremos en 43:00. El tiempo oficial son 43:17, pero habría que descontar desde que se da el pistoletazo y mi propio paso por la salida. Conclusión: se puede decir que 43 minutos "pelaos" es una aproximación muy buena a la marca real.

    El día comenzó con dos amenazas. Una de lluvia que finalmente no se cumplió. La temperatura perfecta para correr. Y sin viento apreciable.

    La otra, una vez más, un conato de urgencia en el trabajo que hasta media hora antes de empezar me ha tenido con el movil en la mano. Sería la segunda vez que hubiera tenido que correr con el movil, después de las dos leguas. Pero al final quedó en conato. Eso me ha animado a intentar darlo todo.

    El recorrido invitaba a ir rápido desde el principio. Con una primera parte muy favorable. Y una segunda parte no excesivamente dura, con un par de repechos, uno sobre todo, pero cortos y asequibles.

    La salida ha estado en general bien. Quizá quitaría el giro de 90 grados que hay en los primeros metros. Pero uno de los encantos de la carrera es comenzar desde dentro del mismo campus. Luego 3 kms cuesta abajo muy rápidos.

    Una vez llegado al 3 y pico, ha tocado sufrir. Moviéndome constantemente alrededor de 4:20. Incluso los dos últimos kms, en 4:19 y 4:22. Salvo en los kms 6 al 8, que era la parte menos favorable del recorrido, donde he regulado y aún así 4:29 y 4:34.

    Las sensaciones han sido muy malas. Pero es lo esperado si se va a tope desde el principio. La media de pulsaciones han sido de 174. En el último km, la media ha sido de 180 y el pulsámetro marca 183 de máxima.

    Los parciales, salvo el primer km que me lo he comido, ha sido:
    • km 1 y 2: 7:57 (+14 de la salida "falsa"), total 8:11
    • Km 3: 4:06.
    • km 4: 4:18
    • km 5: 4:19
    • km 6: 4:18
    • km 7: 4:29
    • km 8: 4:34
    • km 9: 4:20
    • Ultimo km: 4:22
    Claramente he aprovechado los primeros 3 km y su recorrido favorable. Luego ha consistido en sufrir (mucho) para no perder lo ganado. Para muestra, un botón:


    Foto de forofosdelrunning.com


    Y en el vídeo llegando a meta en el minuto 43:17.

    No debe tomarse como referencia este tiempo, por el perfil del recorrido, pero quien sabe si con unos meses combinando series y rodajes de alrededor de una hora (y algo más si se puede) podamos hacer estas marcas con un perfil menos ventajoso.

    Y, por primera vez desde hace meses, no sé cual va a ser la próxima carrera.

    13 marzo 2010

    INTERCAMPUS 2010

    El próximo 21 de marzo de 2010 se celebra la Intercampus, una carrera organizada por la Universidad Carlos III. El recorrido discurre entre Leganés y Getafe, alternándose la salida y la llegada cada año.

    El año pasado participé. La salida fue en Getafe y la llegada en Leganés, cerca del barrio de toda la vida. Ahora bien, parece mejor este año que el recorrido es favorable (el recorrido del año pasado, y el que viene, acaba con una notable cuesta arriba).

    Llego mejor que el año pasado. Pero (siempre hay uno) he intentado empezar a correr series (1 km) en pista. Y mi cuerpo no está acostumbrado a ese tipo de esfuerzo. Esperaremos un par de meses a ver si metiendo un día de series a la semana vamos asimilando este tipo de entrenamiento. Además, mi gemelo derecho lleva varios días molestándome. No impedirá que corra el día 21, pero seguro que va a doler.

    Esta carrera estaba ya marcada en el calendario. Aunque ya baje de 45 minutos en la carrera del Ecozar, un mes antes de esta, vuelvo a ponerme como objetivo salir a muerte a ver si me acerco a mi límite.

    21 febrero 2010

    SUB 45 (CARRERA ECOZAR FUENLABRADA 2010)

    Mi primera carrera con lluvia, y mejor marca personal.

    Por fin un sub 45, un tiempo final oficial de 44:35 (44:37 según mi pulsometro).La calsificación (puesto 199 de 500 y pico) en el siguiente enlace:

    Por mi parte, he intentado salir a cumplir el objetivo, intentar acercarme a los 45 minutos y volver a estar en un nivel parecido al que estaba antes del esguince. Creo que puedo dar la misión por cumplida. Ahora toca no perder ritmo, y que la Intercampus permita aprovechar el recorrido favorable de este año y ver hasta donde puedo llegar.

    Carrera dura, al menos para mi, que no acostumbro a correr con lluvia ni para rodar. Los dos primeros km no llovía gran cosa, pero luego sí y llegó hasta molestar. A tope desde el principio, llegando ya en el primer km a alcanzar 173 pulsaciones de maxima y no he bajado de 173 de media desde el km 2. Al final 173 ppm de media. Nada mal.

    El recorrido no excesivamente duro para acabar, pero sí para "competir" o intentar hacer marca. Las cuestas no eran muy muy duras, pero estaban en todo el recorrido. Eso complica el hacer marca y correr constante. Destacar un primer tramo duro y contante entre el 3 y el 5 (y cuesta dura y corta por ahí en medio metida). Y una cuesta detacable justo después del cartel del km 8.En cuanto la he visto he bajado un pelín el ritmo para no "petar".

    Los pasos por km han sido los siguientes:
    1. 4:19
    2. 4:25 (8:44)
    3. 4:19 (13:03)
    4. 4:33 (17:36)
    5. 4:40 (22:17)
    6. 4:30 (26:48)
    7. 4:15 (31:03)
    8. 4:54 (35:58)
    9. 4:02 (40:00)
    10. 4:36 (44:37)

    Las sensaciones han sido malas, pero así debía ser. Lo he dado todo. Desde el 2-3 bastante ahogado. Y los ultimos 3 bastante agónico y con algún problema respiratorio. Pero se aguantó.

    Bastante satisfecho. Mejor marca personal. Y creo que sí puedo estar preparado para la media. Pero no me voy a meter en ello todavía. Quiero "disfrutar" de algún otro diez mil antes de ello).

    14 febrero 2010

    CARRERA TROFEO ECOZAR 2010

    El próximo domingo21 de febrero de 2010 repetiré una carrera, la del trofeo Ecozar de Fuenlabrada, sobre 10 kms. Es la primera en la cual puedo repetir recorrido y podré comparar (en la del BBVA cambiaron el recorrido) cuánto he podido mejorar en un año bueno, aún con el problema del esguince.

    Creo que el trazado es el mismo que el año pasado, por eso lo de comparar. Con esta foto pocas conclusiones se pueden sacar, pero es obligatorio ponerlo porque es el recorrido con altimetría incluida:


    El año pasado paré el crono en 49:05, lo cual era un logro importante (bajar de 50 minutos). Dadas las buenas sensaciones del pasado día 7 en las dos leguas de la chopera, se impone el reto de ponerme al límite y conocer el progreso real que he podido tener en un año.

    Las sensaciones al año pasado fueron buenas hasta el km 9, que se hizo muy largo. Y recuerdo que me parecieron muchas cuestas las que había durante el recorrido.

    Claro que eran otros tiempos...



    09 febrero 2010

    2010-02-07 DOS LEGUAS PARQUE CHOPERA: CORRER Y TRABAJAR A LA VEZ)

    Vaya carrera extraña la del domingo.

    Primero, porque venía de unos días complicados por una mudanza de muebles así que ya por eso ha sido algo rara. Pero sobre todo porque he pasado muchos minutos, más de los que hubiera querido, hablando por teléfono a la vez que he corrido, he intentado escribir un sms, en plena carrera, cosa que con el sudor en las gafas me era casi imposible y he tenido que parar un par de veces a hablar y con el (puto mensaje) sms.

    Cosas del trabajo. Pero quitando eso, que no está mal, creo que me llevo unas imágenes bonitas, con una carrera que me ha gustado porque no ha estado mal organizada (quizá algo de atasco en la entrega de chips a la meta y posterior recogida del material) y algún tramo muy etrecho.

    La imagen del día puede ser pisar la linea de salida con una mano en el movil y otra en el reloj. Y el primer km a 5:24 mientras hablaba, y durante unos metros por detras del coche escoba (una bicicleta en este caso).

    Partiendo el último, hablando por el móvil, adelantando gente toda la carrera (salvo cuando volvía a hablar), con todo y con eso me llevo buen sabor de boca. Un total de 11.144 metros en 54:58. Esprintando al final, con pasos muy lentos al principio, y una cuesta muy dura (del cementerio) entre el 8 y el 9 que he pasado con cansancio pero no yendo al límite.

    La media, un 4:56 por km. La sensación se que podía haber rodado mucho más rápido, y quizá quizáesté en mis tiempos aceptables de hace unos meses. Haremos un test en la carrera del Ecozar.

    La clasificación y los vidos, en estos enlaces:


     

      03 febrero 2010

      2010-02-07 DOS LEGUAS PARQUE DE LA CHOPERA

      El año pasado me inscribí y cayó una nevada espectacular, que me disuadión de intentar terminar esta carrera, que por otro lado me motiva por empezar y acabar a 10 minutos andando de la casa de mis padres, de mi casa de niño (y no tan niño).

      Este año repito el intento. Veremos a ver si tenemos más suerte. Mi hermano me acopañará... total, nos caemos de la cama y ya estamos en la salida para correr los 11.144 metros que dice el organizador que tiene:


      El recorrido en Google Earth:


      Recorrido mixto, parte asfalto, parte campo. Y una cuesta al final del recorrida: la cuesta del cementerio. Alguna vez creo recordar haberla subido y no con muy buen recuerdo. y desde luego, no después de 10 km corriendo.

      No espero grandes cosas. Más bien sufrimiento ante un recorrido con final duro, y después de un previsible fin de semana duro, con mudanza incluida el día anterior. Además, tdavía hay que cuidar el tobillo, que para correr está pero sin más. El domingo toca esquivar baches.

      Pero tiene un lado bueno muy bueno: corro en casa, por sitios que no me son desconocidos. e incluso algún tramo bonito (como toda la parte que discurre por el parque de Butarque).

      Esperemos disfrutar más que sufrir.

      12 enero 2010

      UN PLAN PARA NO CUMPLIR

      ¿Como se funciona o rinde más? ¿Cuando te marcas un objetivo y te sirve de motivación para lograrlos? ¿O todo lo contrario, liberando tu cuerpo y mente de cualquier presión?

      Evidentemente, si te marcas un objetivo, eso siempre ayuda a rendir más. Y eso se aplica a todo en la vida: trabajo, estudios, etc. La alegría o la frustración será mayor. En cambio hay veces en la vida que marcarse un objetivo no es necesario, y hay que hacer las cosas con el único sentido lógico que puede buscarse: disfrutar.

      En esto del correr, nunca ha tenido grandes objetivos. Ni he planificado ningún entrenamiento. No he hecho series, no he seguido planes, no he tenido entrenadores, ni estuve apuntado a ningún club... Nada.

      Este año 2010 quizá hay que plantearse algún objetivo. Por probar. Quizá hay que salir a "entrenar" por las tardes, y no "salir a correr". Veremos. Intentaremos meter algún entrenamiento "de calidad", pero siempre todo de "muy andar por casa". No hay que olvidarse que se corre por diversión. Y con eso, a ver dónde se llega.

      Parto de un 45:15 en 10km. Y de una lesión. Así que mi objetivo inmediato es recuperar y que el tobillo no duela ni moleste al correr. Los otros dos deberían ser (1) acercarme a los 40 min lo máximo posible y (2) volver a correr una media maratón (y acabar).

      Sí voy a intentar planificar las carreras para buscar alguna con un buen perfil. Por eso, el objetivo de este 2010 debería ser estar lo mejor posible para el mes octubre y correr las que dicen los expertos que son buenas carreras para hacer MMP, que serían Canillejas y Aranjuez.

      Para correr una media maraton, la nostalgia me empuja a correr la de Alcorcón, y decir de una vez que sí pude con ella. Pero este año 2009 no hubo edición de esta carrera, y además está muy mal colocada si quiero centrarme en el 10.000, no por nada, sino porque después de la media me da que no voy a estar para nada.

      O sea, que mejor lo dejo para más adelante, a no ser que me vea para correr una.

      El resto de carreras en las que participe las iremos viendo según vayan llegando. Pero alguna me gustaría repetir, como la del trofeo Ecozar (Fuenlabrada), la Intercampus (este año en bajada). Y después de verano, las del BBVA (quizá la edición corta), CSIC (a pesar de lo que ocurrión en la edición 2009), y alguna que me deje en el tintero.

      Iré preparando el post de finales de 2010 para contar el fracaso absoluto. Ja!